aeroby w tygodniu

[...] i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby 1-2 razy w tygodniu. Nie ma potrzeby wrzucać wszystkiego od razy trening dzielony, aeroby, deficyt kaloryczny. Zacznij od solidnego treningu i diety bo tu klucz do [...]

[...] i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby 1-2 razy w tygodniu. Nie ma potrzeby wrzucać wszystkiego od razy trening dzielony, aeroby, deficyt kaloryczny. Zacznij od solidnego treningu i diety bo tu klucz do [...]

Witam, zadałem pytania w odrębnym temacie (http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_%2B_ABS_%2B_aeroby__pytania%2C_ocena-t1029290.html) ale niestety bez odzewu. Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk [...]

Teraz Gotuje dojade do 90 kg i robie Wakacje znaczy ćwicze itp, ale chce wyluzować ile można ćwiczyć 5 x w tygodniu do tego aeroby ?? Jestem trochę zmęczony, a plany hmmm dużo rzeczy bym chciał ale jak pisałem nie wiem co i jak, gdzie kiedy po co dlaczego. ehhe Wczoraj dostałem od Olympia-S Perfect Whey Protein to popijam smak wanilia, wole [...]

[...] :D jednak dieta to coś ważnego :P Na noc nie jadałem tego twarogu, więc zakupiłem dzisiaj białko activlaba i będę dozował 10g oliwy, 50g odżywki szejker + woda i przed snem sobie będę wypijać. W środę zamiast treningu siłowego + aeroby 30 minut będą aeroby 60 minut, ja muszę wyjść z domu na siłownię bo inaczej zwariuję, chociaż posiedzieć. :D

[...] + mieszanka ziarna slonecznik i dynia i 2 suszone morele - 248 kcl 14.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor 16.00 pol batona proteinowego 16.00 - 18.30 aeroby + joga 18.30 pol batona proteinowego 21.00 wedlina + kromka ciemnego chleba, pomidory, szklanka mleka, grejfrut razem: 1344kcl, 87g bialka, 189 g wegli, 64 g tluszczu [...]

[...] Giszman mi doradził szybki trucht na bieżni w skosie w góre (pozycja od 7 - ale nie wiem jaki to kąt). Co z tych 3 opcji będzie najlepszym rozwiązaniem dla Mnie ? dodam iż aeroby przeprowadzam od razu po treningu siłowym, ćwiczę na siłowni 5 x w tygodniu A wracając do Posiłków podczas redukcji, Tomku masz jakieś swoje posiłki w jadłospisie bo [...]

[...] maja planuje wycinke dość ostrą ale możliwie bez spalaczy(chyba, że jako doszlifowanie na koniec) i teraz pytanie. Planowałem sobie, że od Kwietnia zaczne już wkręcać się w aeroby na czczo, a ze zmianą diety rusze od maja. Nigdy ich nie robiłem, a słyszałem, że są bardzo fajną sprawą. Więc obecnie kręce aeroby po każdym treningu siłowym(4 dni w [...]

[...] jak i inne artykuły z SFD czytałam, zresztą nie raz i nie dwa ;-) nie wiem jednak: czy zmienić rozkład makroskładników, czy obciąć kalorie (i ile??), czy dodać aeroby...jeszcze mam trochę czasu na decyzje, pomóżcie mi proszę się w tym połapać. ------------------------------------------- Zrobiłam na sfd jeszcze mały research co do [...]

[...] faktycznie węglowodany, tłuszcz zostaw jak jest albo jeśli chcesz mieć trochę więcej energii, to podkręć o jakieś 30 g, niby niewiele ale swoje zrobi. Jak dla mnie bez sensu aeroby po siłowni, rozważając wszystkie za i przeciw - lepiej jednak stawiać na rozwój umięśnienia, a nie jego dobijanie długim średnio-intensywnym wysiłkiem zaraz po [...]

SFD/Images/2015/7/26/63c8ebcc021141088eeaed61bf7fdab4.jpg TYDZIEŃ 2 - aeroby podkrecone już do 6 razy w tygodniu po 35 minut na czczo z rana, wcześniej wypijane oczywiście 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy niestety wykonany tylko 4 razy... w Sobote wypadł mi trening... musiałbym go robić po 20, gdzie od samego rana byłem w pracy i miałem treningi, [...]

[...] wychodzą interwały po godzinie %-) robie po 11h, I wg zastanawiam sie jak tu intensyfikować teraz cardio, chyba na oko bede robił, bo raz tu wyjdzie tak ze w przelozeniu na aeroby bedzie to moze z 60-90min a raz że 20-30. Dlatego dziś jako ze sie nie zmeczyłem jak kiedyś tam co cały dzien młotem robiłem %-) to wpadlo cardio 10 min po tym [...]

To ja mam wobec tego pytanie takie: Przy redukcji (ok 10 kg) zamierzam chodzic 6 razy w tygodniu na fitness. I teraz jak to rozlozyc? Czy postawic na aeroby i chodzic tylko na spinning? Czy moze 3 razy w tygodniu na spinning na przemian z np zajeciami typu Body Shape gdzie cwicze wszystkie paertie miesniowe? No bo przy spinningu pracuja mi w sumie [...]

masz do wyboru kilka możliwych strategii, z których wymienię dwie : - tradycyjna : trening na rzeźbę (często, dużo serii, mniejsze ciężary) + dieta + aeroby - nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT w mojej ocenie straty mięśni w druugim przypadku będą wielokrotnie mniejsze niż w pierwszym, co nie [...]

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]

[...] w jednych ciuchach i czekam tylko żeby wskoczyć w nowe spodnie który pokupywałem ale nie miałem czasu nawet ich nosić. Parę dni temu byłem u Dawida żeby obgadać dietę , aeroby i trening.Na razie wyrzuciliśmy z diety twaróg w całości zastępując go łososiem , obcięliśmy węgle na noc i zmniejszyliśmy podąż tłuszczy.Szczerze mówiąc odkąd te małe [...]

[...] to że się czuję taka trochę "nabita" może wynikać z tego, że tylko pływam? A może to po prostu ten tłuszcz? Albo obie rzeczy? Dopiero niedawno zaczęłam biegać, ale widzę, że aeroby odchodzą do lamusa na rzecz HIIT. Chciałabym wyglądać ogólnie smuklej, mieć widoczną talię i smukłe ramiona. Dziękuję! Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-25 [...]

Nie przesadzaj z tym wiekiem, takie gadki o testosteronie i wiszącej skórze zostaw sobie jak będziesz miał z 40lat, na razie jeszcze przez najbliższe parę lat będziesz w maks potencjale genetycznym jeżeli chodzi o budowanie mięśni i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie [...]

[...] 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge dowolnie dużo czsu spedzic na siłowni i musze jakoś siłownie wkomponować w swoj rozkład jazdy)

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]